Kako izabrati pravi bolster za jogu?

Ovo je pitanje koje kupci mnogo puta postavljaju u našoj trgovini. Okrugli bolster ili pravokutni bolster, mali ili veliki, punjen čime...?

Pitanja s kojima se svakodnevno susrećemo. Pripremili smo vam vodič za lakši odabir joga bolstera.

Zašto koristimo bolster za jogu?

Bolster u jogi se koristi za potporu u raznim asanama. Poput ostalih dodataka za jogu (blok, deka, remen, kotač...), bolster nam pomaže rasteretiti dijelove tijela u asani ili kada ulazimo u određenu asanu.

Bolsteri se najčešće koriste u restorativnoj jogi. Pomažu u potpori tijela, pružaju udobnost, a uz njihovu pomoć postižemo bolju cirkulaciju krvi.

Kako izabrati bolster za jogu

• Zašto koristimo bolster za jogu?
• Pravokutni bolster, veći
• Pravokutni bolster, manji
• Okrugli bolster
• Čime je punjen bolster za jogu? Prirodno ili umjetno punilo
• Asane (položaji) za upotrebu bolstera
• Važne informacije - prije početka prakse 

---

Koji je pravi bolster za jogu?

Pravokutni bolster, veći

• nudi nam širu površinu i tako nudi potporu cijeloj kralježnici
• stabilniji i sigurniji je jer se tokom upotrebe ne miče ili se manje miče
• odličan za Supta Virasana asanu
• zajedno s kockama izvrstan je za dublje opuštajuće asane
• izvrstan za početnike jer nudi kompaktnu potporu cijelom dužinom
• na njemu možete sjediti u sjedećim asanama dok ste nagnuti prema naprijed
• također pruža čvrstu podršku u meditacijskim položajima

Preporučamo bolstere:

• Lotuscrafts Restorative L pravokutni bolster
• Yoga Design Lab Yoga bolster
• Manduka Rectangular bolster

Pravokutni bolster, manji

• izvrstan za ciljano istezanje i manje potpore (npr. potpora gležnja)
• izvrstan za potporu u bočnim asanama
• odličan i za otvaranje prsnog koša na leđima
• odličan za otvaranje kukova (asana goluba)

Preporučamo Lotuscrafts Restorative S pravokutni bolster.

 

Okrugli bolster

• najbolja potpora pri pokušaju stvaranja "krivulje", kad stimulirate prirodni luk tijela, što pomaže produbiti istezanje u leđnim i bočnim pregibima
• izvrstan za otvaranje prsnog koša (kada ga stavite izravno ispod kralježnice, omogućite ramenima da se odmaknu od obje strane)
• također je odlično pomagalo u Savasani

Preporučamo:

• Lotuscrafts Restorative bolster
• Manduka Enlight bolster

---

Čime je napunjen bolster za jogu? Prirodno ili umjetno punilo

Punila - prirodna ili umjetna / ljuskice, pamuk, kapok...

Organski pamuk

Organski pamuk je u tvrđim bolsterima. Nudi odličnu potporu, bolster drži oblik. Pamuk je "teško" punilo pa je samim time i bolster teži. Yoga design Lab veći pravokutni bolster izvrstan je za sve koji tražite stvarno čvrstu potporu.

Ljuskice pira

Ljuskice pira naprave bolster mekšim. Ljuskice su lagane, a bolster je lakši za nošenje. Ljuskice su također "otpad" i stoga su bolsteri s njima jeftiniji. U bolster punjen ljuskicama pira malo "potonemo" i zato je vrlo udoban. Obično su s ljuskicama pira punjeni okrugli bolsteri.

Kapok vuna

Kapok je drvo i vlakno. Znamo ga kao svileni pamuk ili java pamuk. Drvo kapok je moćno drvo, naraste do 60 m visoko i ima široku krošnju, velike grane i velike bodlje.

Njegovi plodovi su oko 15 cm duge "mahune". Kapok vlakna su obnovljiva sirovina – većina stabala kapoka je divlja, pa se ne uzgajaju u voćnjacima i nisu monokultura. Stoga se ne gnoje i ne prskaju. Za daljnju obradu nije potrebna kemijska obrada.

Kapok je prirodno biorazgradivo vlakno. Voštani premaz kapok vlakana odbija vodu. I nakon pranja vraća se u prvobitni oblik i ne lijepi se u grudice. Otporan je na plijesan. Prirodne gorke tvari u kapoku imaju antibakterijski i antimikrobni učinak, što ne vole ni moljci ni grinje. Kapok se preporuča i ljudima s alergijama na životinjsku dlaku. Često se koristi za punjenje mekih, plišanih igračaka.

Bolster punjen kapokom nudi izvrsnu potporu. Održava oblik. Lagan je i lak za nošenje. Izvrstan pravokutni bolster punjen kapokom može se pronaći u Lotuscrafts-u i to veliki i mali bolster.

Sintetičko punilo (kod Manduke)

Punilo sadrži 30% recikliranih vlakana. U isto vrijeme je mekano, ali nudi dobru potporu. Otporno je na vlagu, grinje, plijesan. Lagano je za nošenje.

---

Nekoliko asana (položaja) za upotrebu bolstera za jogu

Večernja rutina joge

Spavanje je prirodni tonik za zdrav život. Što dublje spavate, to ste zdraviji. - Swami Sivananda

Dobar i miran san važan je za naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Kada spavamo, tijelo se regenerira, mozak odmori i “očisti zagađeni“ dio misli koje su se nakupile tijekom dana. Ako spavamo premalo ili nemirno, često imamo problema s koncentracijom, zaboravljanjem, manja je otpornost organizma na stres...

U svakodnevnom životu upijamo nevjerojatno mnogo različitih podražaja. To znači da su naš mozak i tijelo svaki dan iznimno opterećeni, zaposleni s balansiranjem naših hormona stresa kada se nađemo u napornim i stresnim situacijama.

Nažalost, vanjski svijet od nas očekuje da se cijelo vrijeme ponašamo kao neumorni strojevi. Trudimo se djelovati „najbolje“, ljubazno i ​​uslužno u svim područjima našeg života. Stoga ne čudi što je nesanica postala raširena bolest, ljudi se navečer teško odmaraju i u nama se širi osjećaj nemira.

Stoga je još važnije da stvorimo rutinu za večernje sate koja osigurava da ponovno pronađemo svoj centar i da dublje uđemo u sebe.

Evo nekoliko alata koje možete učiniti prije spavanja za bolji san.

Sjednite u željeni položaj prekriženih nogu, nježno ispravite kralježnicu i pustite ruke da opuštene odmaraju na bedrima. Ovdje već možete vježbati trbušno disanje i ostaviti sve dojmove dana iza sebe.

Položaj djeteta (Balasana)

Izražava zaštitu i sigurnost. Položaj je jednostavan, vrlo učinkovit i lako možete postići smirenost i opuštenost. Odložite svoju napetost i osjetite kako su vam leđa lagano rastegnuta. Položaj djeteta je odličan za istezanje leđa, opuštanje mišića vrata i ramena. Nježno rasteže bokove, bedra i gležnjeve.

Položaj izvedite tako da kleknete na koljena, lagano raširite bedra i sjednete na pete. Stražnjica bi trebala dodirivati ​​pete. Držite kralježnicu uspravno. Prilikom izdisaja spustite glavu naprijed, te ruke ispružite naprijed ili ih prislonite uz tijelo. Prsni koš može počivati ​​na bedrima ili između njih. Duboko udahnite u trbuh i opustite čeljusne zglobove.

(Varijanta: ispružite ruke naprijed, svjesno produžujući leđa.) Položaj je još više opuštajući ako ispred sebe (između bedara) stavite bolster (okrugli ili veći pravokutni). Naravno, možete pronaći i svoju verziju.

Položaj ležećeg leptira (Supta Baddha Konasana)

Jedan od najboljih položaja za opuštanje tijela i uma. Posebno pomaže opustiti trbuh i zdjelicu. Izvrstan je položaj za ublažavanje predmenstrualnih problema. Odličan za ublažavanje stresa, povećava koncentraciju, pomaže kod glavobolje, smanjuje napetost u trbuhu.

Položaj izvodite tako da na prostirku stavite veliki pravokutni bolster. Sjednite na njegov krajnji rub tako da vam stražnjica klizne prema prostirki. Preporučljivo je na drugu stranu bolstera staviti i deku, kako bi u položaju na nju naslonili glavu. Približite tabane jedan prema drugom ispred sebe i pustite da vam koljena “padaju” prema van, svako koljeno na svoju stranu.

Također možete postaviti blok (kocku) ispod koljena. Polako se spustite unatrag. Kralježnica neka bude na sredini bolstera, a zdjelični dio i opuštena stražnjica na prostirki. Ruke odručite (možete ih i spustiti preko glave, s time postižete još intenzivniji položaj). U položaju si možete pomoći i s remenom za jogu i dodatnim blokovima ispod bolstera. Važno je doći do položaja u kojem vam je udobno i možete se opustiti.

Položaj Sjedeći pretklon prema naprijed (Paschimottanasana)

Isteže cijeli stražnji dio tijela i pozitivno djeluje na probavne organe. Dakle, rasteže našu kralježnicu, područje ramena, bedrene mišiće. Na taj način stimuliramo jetru, bubrege, također i jajnike i maternicu. Ovo je pravi položaj za naše, od sjedenja, zgrčene kukove, leđa i noge. Pomaže nam pronaći opuštanje i smiruje nas.

S izvođenjem položaja započnemo tako da sjednemo na joga prostirku, noge ispružimo ispred sebe. Gurnemo pete o pod, nožne prste prema gore. Dlanove stavimo uz bokove na prostirku, a kralježnica je ravna prema gore. Izdahnemo. S ispruženom kralježnicom se nagnemo naprijed prema nogama, stopalima. Ruke ispružimo duž vanjske strane nogu. Kralježnica je ravna. Ovdje si možemo olakšati položaj korištenjem bolstera, blokova, remena, deke.

Položaj trupla (Savasana)

To je najčešći položaj, odnosno najklasičnije opuštanje nakon vježbanja joge. Također je poznat kao "najlakši" položaj. No, može biti znatno više od toga. Postoji nekoliko varijanti Savasane. Ovo nipošto nije jogijsko spavanje, već visoka koncentracija, svjesnost tijela.

Savasana poboljšava koncentraciju i jako pomaže kod nesanice. Smiruje um, ublažava stres i umor.

Najklasičniji položaj je da se legnemo na leđa, raširimo ruke i noge oko 20 cm od tijela, dlanove okrenemo prema gore, dok stopala, koljena, bedra neka padnu prema van. Zatvorimo oči i pokušamo opustiti misli.

Upravo u Savasani možete istraživati! Pitajte učitelje joge koji prakticiraju jogu za opuštanje. Bit ćete iznenađeni što sve vam ovaj položaj nudi. Isto tako, tu je korištenje blokova, deka, bolstera iznimno dobrodošlo.